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Las constelaciones familiares son populares… per

Las constelaciones familiares son populares… pero la popularidad no es evidencia 🤓

Hoy sabemos que no cuentan con respaldo científico sólido, y que muchos de sus supuestos (como “energías familiares” o traumas heredados sin mediación biológica) no tienen validación en la psicología ni en la ciencia.

Entonces, ¿por qué algunas personas dicen que “les funcionó”?
Porque el cambio subjetivo no siempre significa que el método sea eficaz: pueden influir factores como la sugestión, la empatía del grupo o el efecto placebo

Y aquí viene lo importante:
Cuando se usan como sustituto de procesos terapéuticos basados en evidencia, pueden retrasar o interferir con tratamientos que sí han demostrado efectividad, especialmente en casos de ansiedad, depresión u otros trastornos

No todo lo que se siente transformador… es necesariamente responsable.

Ahora te leo 👇
¿Crees que una experiencia personal positiva es suficiente para validar una práctica? ¿O necesitamos algo más?

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#SaludMental #PsicologíaBasadaEnEvidencia #ConstelacionesFamiliares #Psicoeducación #DebatePsicológico

El trabajo de tu mente es darte información y el

El trabajo de tu mente es darte información y el tuyo, decidir sabiamente qué hacer con esa información 🧠

Tu mente recolecta datos de todo lo que ve, escucha y percibe en el día a día, los almacena y categoriza para darte rápidamente esa información cuando lo considera oportuno.

Este sistema nos permite aprender de forma rápida y prácticamente automática. El problema, es que a veces la mente capta información que no necesariamente es cierta, que no corresponde a la realidad o que puede no ser útil, y no sabe diferenciarla, simplemente la almacena al igual que el resto de los datos que recibe📂

Tu trabajo es notar lo que tu mente dice sin dejarte llevar por todo lo que menciona, no sigas todas las instrucciones que te da, ni siquiera le creas todo lo que dice, nota la información que te esta dando y decide si es útil, necesaria o verídica.

Hacer una pausa para respirar y notar tus pensamientos, darle un nombre a la voz de tu mente, escribir sobre lo que piensas o dudas y practicar mindfulness, son algunas de las maneras de lograr una relación más sana con tu mente.

¡Ponlas en práctica! Y nos cuentas cómo te va

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#mente #pensamiento #saludmental #unacosaalavez #psicologia

🚌 No eres tus pensamientos. Eres quien conduce.

🚌 No eres tus pensamientos. Eres quien conduce.

A veces esperamos a que desaparezca la ansiedad para avanzar.
A que el miedo se baje.
A que la voz crítica se calle.

Pero la vida no funciona así ❌

Hay pensamientos que aparecen sin que los invitemos.
Se suben al autobús y hacen ruido.
Y luchar todo el tiempo para bajarlos puede hacernos perder de vista hacia dónde queremos ir.

En terapia trabajamos algo distinto: aprender a conducir, incluso cuando los pasajeros incómodos siguen ahí.

Porque no se trata de eliminar lo que sientes.
Se trata de cambiar la relación que tienes con eso que sientes.

¿Estás manejando tu autobús… o dejando que un pasajero tome el volante? 👀

Si quieres aprender a conducir con mayor claridad y dirección, aquí estamos para acompañarte 👇🏻

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#TerapiaPsicológica #Aceptación #SaludMental #Psicoterapia #psicologia

🧠✨ No todo lo que suena a ciencia… es cienc

🧠✨ No todo lo que suena a ciencia… es ciencia.

Hoy quiero invitarte a mirar con un poco más de lupa las palabras que consumimos.

El prefijo “neuro” significa que algo está relacionado con el sistema nervioso. Pero que un concepto lleve esa palabra no garantiza que esté respaldado por evidencia científica.

A veces se usa para que algo suene más innovador, más serio o más convincente… y ahí es donde necesitamos activar el pensamiento crítico.

Cuestionar no es ser desconfiado: Cuestionar es informarte y eso también es una forma de cuidar tu salud mental 🧠

¿Has escuchado alguna palabra con “neuro” que te haya generado dudas? Te leo 👇🏼

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#PsicologíaBasadaEnEvidencia #SaludMental #PensamientoCrítico #DivulgaciónPsicológica

Una de las cosas que enseño en consulta y que int

Una de las cosas que enseño en consulta y que intento aplicar en mi propia vida es esto:

No siempre puedo hacer mindfulness en silencio.
No siempre puedo sentarme a meditar.
Hay días en los que mi mente está demasiado activa entonces hago algo distinto:

Le pido a mi mente que, en lugar de llevarme al pasado o al futuro, se convierta en narradora🎤

Empiezo a describir mentalmente lo que está ocurriendo ahora:
“Estoy caminando.”
“Siento el aire en mi cara.”
“Escucho un sonido a lo lejos.”
“Estoy respirando un poco más lento.”

No intento vaciar la mente: la utilizo a mi favor 🧠

Cuando mi conciencia narra el presente, mi atención regresa. Y cuando mi atención regresa… también lo hace mi calma.

A veces la clave no es callar la mente. Es darle una mejor tarea.

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#SaludMental #Mindfulness #AtenciónPlena #Autoconocimiento #Psicología

A veces queremos cuidar nuestra salud mental… pe

A veces queremos cuidar nuestra salud mental… pero la rutina, el tiempo y las responsabilidades se interponen.

Por eso nació la Academia Online de Salud y Bienestar 💻✨Un espacio pensado para que puedas aprender desde cualquier lugar del mundo, en el horario que mejor se adapte a tu vida.

Sin presiones.
Sin horarios rígidos.
Sin tener que hacerlo perfecto.

Aquí encuentras contenidos prácticos, explicados de manera clara, que puedes ver a tu propio ritmo y aplicar en tu día a día.

Porque el bienestar no debería sentirse lejano o inalcanzable. Debería sentirse posible.

Si quieres empezar a cuidar tu salud mental de forma consciente y práctica, este espacio es para ti 💙

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